箭步蹲转体

男教练 女教练

类型 : 下肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 1、双手持铃,置于胸口前,挺胸收腹,这个是你的起始位置。
  • 1、向前跨出一步,同时双手向前推,并且下蹲,稍作停留,转体,还原站姿,同时换另一侧腿同样完成。

主要肌肉示意图

箭步蹲转体的动作要领

1、双手持铃,置于胸口前,挺胸收腹,这个是你的起始位置。
2、向前跨出一步,同时双手向前推,并且下蹲,稍作停留,转体,还原站姿,同时换另一侧腿同样完成。