药球俯卧撑(Medicine-Ball Push-Up)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  药球

动作要领图

  • 药球俯卧撑
    
    										
  • 药球俯卧撑
    
    										

主要肌肉示意图

药球俯卧撑的动作要领

1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧。双手间距与肩同宽,一只手撑在药球上,另一只手撑在地面。脚尖着地,双腿分开与臀同宽,以支撑身体平衡。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。