单腿臀桥 R

男教练 女教练

类型 : 下肢

级别 : 高级

主要肌肉群 : 臀大肌

其他肌肉 :  腘绳肌竖脊肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 单腿臀桥 R
  • 1、臀部持续紧张
    2、勾住脚尖,脚跟着地
    3、最高点躯干与大腿在同一直线
    4、右腿悬空持续发力

主要肌肉示意图

单腿臀桥 R的动作要领

1、臀部持续紧张
2、勾住脚尖,脚跟着地
3、最高点躯干与大腿在同一直线
4、右腿悬空持续发力