类型 : 下肢
级别 : 高级
主要肌肉群 : 臀大肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 竖脊肌
器械要求 : 徒手训练
1、臀部持续紧张 2、勾住脚尖,脚跟着地 3、最高点躯干与大腿在同一直线 4、右腿悬空持续发力
初级 徒手训练 臀部