健美传奇人物的营养计划指导。如施瓦辛格、罗尼科尔曼、杰卡特等的饮食习惯,大家当然不要盲目跟从,需要自己修改成适合自己的总体计划。

施瓦辛格

1. 每天5-6小餐

2. 训练后半小时进食碳水化合物

3. 每3小时进食30-50克蛋白质

4. 不完全避免饱和脂肪(即动作脂肪)

5. 每天不会进食超过3只鸡蛋

6. 戒糖

7. 早期的施瓦辛格在训练后会吃一整只鸡及喝一大杯啤酒


李哈尼

1. 每天6餐

2. 于每天早上8时至下午4时摄取大部份的卡路里

3. 避免进食复合碳水化合物

4. 以8只蛋的蛋白为早餐

5. 最后一餐通常是水果沙拉或一杯混有士多啤梨的燕麦


杰卡特

1. 每天10餐

2. 训练前进食碳水化合物

3. 主要以燕麦和蛋白为早餐

4. 最后一餐不会超过晚上8点

5. 饮食以牛排、鸡肉、鱼肉及米饭为主

6. 每天喝3加仑水份,即11.35公升


罗尼科尔曼

1. 每天最少6餐

2. 早餐在10点半

3. 最后一餐在凌晨1点半

4. 最爱牛排配饭

5. 只在头4餐进食碳水化合物

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